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家长也有“高考焦虑”?优秀陪考者指南

2024年05月20日 信息之窗, 心理保健, 心理教育 家长也有“高考焦虑”?优秀陪考者指南已关闭评论 阅读 116 次浏览 次
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中考和高考临近,考生和家长面临着较大的压力,神经往往处于紧绷状态,一有风吹草动便会一触即发。有人曾经做过一项调查,结果显示,高考前超过八成的高三家长感到压力。可见,“高考焦虑”在家长身上也普遍存在,具体表现为:

1、睡眠质量下降、食欲不佳

2、过分关注孩子的身心状况,和孩子交流小心翼翼

3、经常下意识提醒孩子“不要有压力”,唠叨不休

4、过分关注高考,而疏忽了生活中的其他事

5、常常借故对家庭其他成员发脾气

情绪具有传染性,家长的情绪会直接传染给孩子,如果家长时常表现出焦虑或紧张,孩子也会受到负面的影响。相反,如果家长情绪稳定,孩子更容易保持冷静和专注。那么,家长要如何应对“考前焦虑”?

1、觉察情绪,关爱自己

俗话说,“关心则乱”。家长在陪伴孩子之前,首先需要主动觉察自己的情绪状态。当感受到自身的负面情绪时,可以试着给自己一点时间和空间,关注自己的呼吸,平稳自己的心态,用更加平和的状态去面对孩子,以免在负面情绪的驱使下做出不理智的行为。

2、创设环境,静心陪考

良好的家庭氛围和良性的亲子沟通是孩子面对挑战的铠甲。中高考前,家庭可以减少安排不必要的社交活动,家庭成员之间应避免冲突,切忌在备考期间吵架、乱发脾气,为孩子营造专注、安心和舒适的复习环境,让孩子感受到家庭的温暖和支持,这样他们才能心无旁骛,放手去搏。

3、适当关注,相处有度

出于对考试的重视,有的家长可能表现出过度的关心。比如停止工作,安心陪考,总是谈论和考试、学习相关的事情,再比如整天围着孩子转,表现出不同寻常的热情,或者和孩子交流轻声细语,小心翼翼......当家长出现这些状况时,及时觉察自己的情绪状态并进行调整,避免把自己的压力传递给孩子,给孩子带来压抑和烦躁的情绪。建议家长可以在孩子学习之余,陪孩子散步、打球等,帮助孩子缓解备考压力,为复习注入新的活力。

4、用心倾听,正向反馈

备考期间,相比考试成绩,家长更需要关注孩子的烦恼和困惑。当孩子有倾诉的欲望时,家长及时给予支持,用心倾听孩子的心情,少说教,多给孩子鼓励和积极反馈。比如当孩子抱怨压力大等情绪时,如果家长回应孩子“不要有压力”,其实是忽视了孩子的情绪,可以尝试接纳和理解孩子的焦虑,如“有压力是正常的”,让问题正常化,帮助孩子稳定情绪。

5、后勤保障,如常生活

为了不让营养拉了考试的后腿,在冲刺备考阶段,有些家长会绞尽脑汁给孩子加强营养进补。但每个孩子的肠胃适应能力不同,父母的“疼爱”可能会适得其反。所以,建议家长用平常心看待中高考,饮食、作息不做太多刻意的变动,以不变应万变,让准考生们的生活节奏与往常保持一致。

考试将至,各位父母有义务,也有责任为准考生们营造积极、正向、健康、和谐的家庭情绪氛围,做一个情绪稳定的陪考者。

(全文转载于:国家公务员心理健康应用研究中心)

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