（全民健心网编辑：王志敏）

人活一世，总会有烦恼和不如意的时候，这些烦恼长期积压在我们心中，就容易演化成心理问题。

所以说，除了刚出生的婴儿，几乎我们每个人都会有这样那样的心理困扰。

这些困扰从本质上看是心理问题，但又分轻重缓急。

有的人困扰比较轻，可以通过自我疏导来抵消，如向朋友倾诉、听音乐、吃零食...而有的人却很难走出来，困扰也逐渐加重。

心理问题有多普遍？如何判断自己是否有心理问题？怎样调节心理状态？

1.心理问题到底有多普遍？

中科院曾发布了我国第一部“心理健康蓝皮书”——《中国国民心理健康发展报告》。

报告指出，中国学龄儿童的心理异常总患病率为15.6%，其中男性低于女性。

中国17岁以下儿童和青少年中至少有3000万人受到各种心理问题的困扰，如抑郁、焦虑、强迫、厌学、网络成瘾、自杀自伤等。

如果不及时发现并有效干预，许多问题会延续到成年。

其中，留守儿童更容易出现焦虑、抑郁情绪，情绪更不稳定，人际更为敏感，容易有恐惧反应，对外人不信任，孤独倾向、恐怖倾向、身体症状、自责倾向。

2.人为什么会有心理问题？

生态学研究表明，人的心理状况不仅受性格和大脑的影响，还受家庭和社会环境的影响。

家庭因素

贫穷更容易导致孩子产生自卑和抑郁情绪；

单亲家庭和留守环境也容易导致孩子感到孤独和敏感，不善于表达情绪、缺乏安全感。

此外，父母关系不好和天天吵架的家庭氛围也会使得孩子恐惧亲密关系，习得不良相处方式，并延续到下一代。

职场因素

工作中的收获与同事的支持，会让人获得幸福感和成就感。

但是，要求高、压力大的工作也会容易让人产生疲劳、抑郁等负面情绪。

社会因素

很多研究表明，长期沉溺于社交媒体，容易造成抑郁、焦虑、睡眠问题、饮食问题、自杀风险等问题。

但同时，也能提升人们的幸福感——结识更多同爱好的朋友，获得情绪上的支持，降低对自身问题的羞耻感，更有勇气求助。

3.该如何判断自己的心理状态？

那我们该如何去判断自己更适合心理咨询、心理治疗还是自我调节呢？

以下几点可以帮助我们衡量自身情况，包括：

1.危险性

例如当我们痛苦到想要通过伤害自己或者伤害他人的方式解决问题，或有很多冲动的想法与行为时，这就是一个危险的信号，表明我们需要心理层面的帮助了。

2.痛苦性

这一点则更加容易观察，例如有紧张不安的情绪很长时间了，之前可能是由于某件事情开始焦虑，在这段时间里逐渐失眠、多梦早醒，吃不下饭，情绪也由刚开始的多思多虑变为更易紧张，不安害怕，甚至出现心跳加速，呼吸急促等。

3.发展性

在刨除掉我们的痛苦体验外，还需要考虑这一点：

例如当前的问题虽然没有很大的不适，但可能会影响到你的发展或人际关系。

比如因为社交焦虑而难以和他人沟通，虽然不会影响吃喝，但很可能会对生活造成影响。

（文章全文转载于：我爱我心理工作室）