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“巴拉克快乐”健心操

2014年03月13日 心理教育 “巴拉克快乐”健心操已关闭评论 阅读 175 次浏览 次
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    (中国全民健心网肖汉仕推荐)从事快乐研究的哈佛大学运动心理学教授鲍瑞尔·巴拉克认为,快乐并不取决于美丽的容貌、辉煌的事业,而是一种长期的、深层的心理满足感。遵循一定的规律,养成良好的习惯,人的性格完全可以改变。
 
     快乐生活,人皆向往,你天生就这么忧郁吗?若不是,就赶快行动起来!做做这套“巴拉克快乐”健心操。它会重塑你的心灵,改变你的人生。不信吗?试试吧!
     以前,我觉得快乐只是属于那些“幸运儿”,她们往往事业顺利,爱情美满,生活优越。可有一天,一位令我样样都羡慕的朋友竟沮丧地对我说:“我现在要什么有什么,可就是不快乐。”我顿觉茫然。
     从事快乐研究的哈佛大学运动心理学教授鲍瑞尔·巴拉克认为,快乐并不取决于美丽的容貌、辉煌的事业,而是一种长期的、深层的心理满足感。而这种满足感又取决于人的基因,有的人先天就倾向乐观,而有些人却郁郁寡欢。但是巴拉克教授又认为,遵循一定的规律,养成良好的习惯,人的性格完全可以改变。他的研究表示,性格开朗、快乐的人都有这样的共性:了解自己,做事游刃有余,会生活,有责任心。因此,他推出的“巴拉克快乐”健心操,就能培养这些性格特点,并有助于你走向幸福与快乐;进行这一健心操的培养过程,你需要耐心,循序渐进,切勿骄躁,很快你就会发现令人惊喜的效果。
第一节、明确目标

    热身:巴拉克说:“要想从此快乐起来,必须明确目标,而且要有决心去实现它。”比如说当你想要减肥时,你首先想到健康很重要,这时香气四溢的油炸鸡块对你来说,不再是美味佳肴,而被想象成阻塞血管的黄油。要想快乐起来,同样需要这样的态度转变,明确其重要性,下定决心,努力让自己保持快乐。一天之初就告诫自己,不管遇到什么事,都要保持心情愉快。生活中总会有这样那样的不如意,但要看我们怎样对待。
   做法:清早起来,就锁定目标——心情愉快。早起10分钟,这样时间宽裕,可以在门廊里喝杯咖啡,再随便走走。顺便暗示自己,快乐比什么都重要。
   巩固:每天早上都这样做,养成习惯。
第二节、释放压力

   热身:“并不是消极的情绪都会令人忧愁。”巴拉克认为,“实际上,开朗快乐的人面对真正的不幸时,更容易宣泄表达出来。但是如果你经常为生活琐事而烦恼,那可就是跟自己过不去了。”巴拉克指出:当人无所事事时,脾气最容易变坏,你会很容易又去想那些烦心的事。巴拉克    
  建议:忙碌起来,分散消极情绪,会减轻烦恼,若还不行,试试下面的训练。
   做法:我以前不明白,那些喜剧演员遇到麻烦事,怎么还能照样演出呢?原来演员们通常都进行一些专门的心理训练,比如用这套由纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练法来调整心理:
a、把你的烦恼写出来,或者大篇幅地画出来。
b、把这些烦恼装在一个盒子里,扔出窗外,再痛快地吼上一声,这些烦恼也随之烟消云散。
   这个方法听起来有点可笑,但却挺有效的,至少它能帮你找出烦恼的原因。况且身体和心理也是相互作用的,做一些体育运动,更能彻底释放压力。
    巩固:每周进行一次“情感垃圾大扫除”,清扫掉心头积压的烦闷。
第三节、珍惜现在

   热身:“有时,我们发愁,并不是因为眼前出现了什么麻烦,而总是为以后的事而忧心忡忡。”巴拉克说,“我现在住的公寓卧室向阳,紧靠林荫大道,那可是我花了两年的时间和1200多美元的中介费才租到的。能住在这里,是我最大的快乐;可一天房东太太竟告诉我,她打算用这房子开一家旅店。我当时听了,觉得天简直要塌下来了,到哪找这么满意的房子?”
问题来得有点突然,可毕竟没有事到临头,此时此刻,我不正悠闲地坐在桌旁,品着茶,享受着窗外透进来的缕缕阳光吗?当然若是碰上像车祸那样的事,就很难做到这么平静,但毕竟真正的紧急情况还是少数,也就不必杞人忧天,
   做法:出去散散步,看看过往行人,沐浴温暖的阳光,呼吸青草的芬芳,聆听孩子们爽朗的笑声,别去想晚饭该吃什么,只管眼前,享受现在的分分秒秒。
   巩固:每天留15分钟,就关注这一刻,享受这一刻。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行。
第四节、兴趣至上

   热身:巴拉克指出:“人们沉迷于自己感兴趣的事,物我两忘时,是最快乐的时刻。”你着迷的事或许是画画或是跳舞,登山。只要是你感兴趣的事,全身心投入,就会感到无比的快乐。
   做法:今晚,放下平日的消遣,写出你早就想做的事。对于有准备才能做的事,就要订好时间,做好详细安排;对于马上就能进行的活动,那就事不宜迟,把整个晚上都用在上面吧!
   巩固:每晚花上一个小时或每周一个晚上或半个休息日,做自己最喜欢的事。

第五节、关爱他人

   热身:“我们寻找快乐,总是寄希望于别人。其实当我们关爱他人、给予别人快乐时,快乐也就在我们手中了。”巴拉克说,“我刚搬进哈佛大学城时,工作单调,周末也极无聊,一个朋友也没有,孤独极了,我渴望友谊,渴望朋友的关心与安慰;可却从没想到过要给予别人什么?其实拥有快乐的人最懂得,在别人最需要帮助的时候,给予关心、同情和鼓励,自己也就得到了快乐。”
   做法:今天就为别人做20件好事,事情可大可小,对汽车司机道声谢或是陪同事逛逛街都算。在工作中学会为别人着想,自己也会获益。当我写作不畅时,我会换个角度自问:“我要告诉读者些什么?”思路顿时开阔起来。
   巩固:每天找出关爱他人的5种方式。每个月花一天时间专为别人做些事。
第六节、停止抱怨

   热身:快乐的人做事常留有余地,遇到麻烦,勇于承担责任,从不怨天尤人。巴拉克指出,埋怨指责或许会痛快上10秒钟,但是因为你也身处其中,埋怨反而把事情弄得无法收拾。
   做法:今天就停止抱怨吧,别跟同事喋喋不休发牢骚,也别为室友不搞卫生耿耿于怀,而应该想想如何去解决它。比如你的妈妈总爱挑剔你做的菜,那你可以请她到外面吃,可以向她请教,可以把她的话不放在心上,或者干脆由她来做,关键要看如何处理才能更好。
   巩固:向自己挑战,一星期一天,一句抱怨的话也不说。
第七节、知足常乐

   热身:“我们来做一个试验,”巴拉克说,“先环视一下周围蓝色的物体,像书,花瓶之类的东西,记住它们的位置。然后闭上眼睛,说出周围红色物体的位置。恐怕你一个也说不出来。这说明我们生活当中有很多这样的“盲点”,对事物只看到不足之处,却忽略了其美好的一面。”
   做法:转变观念,知足常乐。每天晚饭前,多想一些应该知足庆幸的事,无论事情大小。多这样训练,心中常存感激,你就会凡事多往好的方面想。
   巩固:每天晚饭吃饭前,数出5件感激上苍的事。
    “这些训练好像有点繁琐,我有时也会坚持不下去。”巴拉克说,“但烦躁过后,冷静下来,仍会继续进行这套“快乐”健心操。我觉得我一天天地变得快乐起来,这也正是值得发扬的事。”

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