湖南省攸县渌田镇中学     丁胡钦
                     中学思想品德高级教师   中学校长     邮编：412317
                        此论文参加2013年湖南省教育学会学校心理健康教育年会评奖
     （中国全民健心网谭仁林推荐）
     【内容摘要】 青春期学生良好的心理品质主要包括稳定而积极的情感、良好而坚强的意志、健全而良好的性格特征等方面。这是青春期学生心理健康的重要标志，是青春期学生身心和谐健康发展的重要基础和保证，也是青春期学生充分发挥自己的各种潜能与特长，促使其日后走向成功的重要因素和条件。很难设想一个悲观消沉、抑郁忧愁、紧张焦虑、喜怒无常、自私嫉妒、萎靡不振、畏难苟安、自卑怯懦、心胸狭窄的学生会是一个心理健康的学生。也很难设想这样的学生能够充分地发挥自己的潜能与创造性，取得日后成功。青春期学生只有具备了良好的情绪品质，才能客观、冷静地对人、对事、对己，才能体贴他人的情感、体谅他人的痛苦、谅解他人的过失，更好地与他人合作共事、共处。才能更好地反思自己、调节自己做到胜不骄、败不馁，从而为其成功提供良好的心理背景。青春期学生只有具备良好的意志品质，才能走上成功。除了良好的意志品质，青春期学生要想更好地适应环境、走上成功，还必须具有良好的性格特征。有了良好的性格特征才能宽容大度，更好地发现他人的优点特长，更好地学习他人、完善自己，同时也能很好地反思自己、调控自己，始终使自己以平衡的心态待人接物，这是一个人成功的重要保证。
      在教学与心理辅导的实践中，经常遇到一些青春期学生提出“怎样息怒”、“怎样驾驭自己的情绪”、“怎样保持良好的心境”、“怎样消除嫉妒心理”、“怎样消除自卑”等有关情绪、意志和性格培养方面的问题。在此对这些问题进行分析、寻找对策。希望能够帮助青春期学生更好地调节情绪、克服心理挫折，培养良好的性格特征。进而使青春期学生逐步培养其良好的心理品质，以便为学业的成就、未来的发展奠定良好的心理基础。
【关键词】 青春期   心理品质   培养

一、 学会息怒
     青春期学生由于生理急剧变化，心理发展不平衡，社会化进程不够完善，因而遇事比成年人更易激动，比成年人更频繁地体验愤怒的情绪。这对青春期学生的个性完善、社会发展及身心素质的提高极为不利。所以学会息怒，对于青春期学生来说更有其特殊重要的意义。学会息怒是善于化解愤怒，在更大程度上使自己不动怒。用理智的方式待人接物、理智地思考问题，或学会以适宜的方式释放愤怒，从而使自己的心理处于相对平衡状态。
    青春期的同学们，当你们想动怒或已动怒时，不妨尝试以下做法，也许会有效地帮助你消除愤怒。1、以博大的襟怀化解愤怒：遇到使人愤怒的事情能够理智地对待之，先从自身找原因，找出自己的不妥之处，甚至站到对方的立场上设身处地思考问题，这样常会化解愤怒。要培养自己开阔的心胸，就要加强思想修养，陶冶情操，提高分析问题的能力及注重自身整体素质的提高，这样才能以博大的胸怀化解各种矛盾与冲突，心平气和地为人处事。2、推迟动怒时间：遇到令人动怒的事情，不妨暗示自己，“别立即动怒，虽然非动怒不可，但要推迟一下动怒时间，尽量地晚一会儿再动怒”。这样做可使愤怒的强度降低，从而避免爆发或者避免过分强烈地爆发，达到减少损失或降低消极影响的目的。不断地延迟爆发时间，便会使怒气不断地消除，从而学会控制发怒的技巧。3、写一篇动怒日记：每次动怒之后，最好提醒自己，千万别忘记写动怒日记。记下你动怒的时间、地点、对象和原因。并如实地记录下自己所有的动怒行为。事后不妨认真地阅读自己的日记。你会发现在你动怒的过程中，有不少使你后悔的想法和做法。再遇到类似的情景，你就可能提醒自己不要动怒。写动怒日记不仅会帮助你息怒，同时会对你的身体健康大有好处。4、学会自我精神解脱：所谓自我精神解脱，即动怒者自己主动地寻找某种办法或通过某种行为使自己解脱烦恼，消除愤怒。青春期学生在即将发怒之前，可以听听优美的音乐，使自己的情绪放松；可以看一场有意义的电影，最好是喜剧片，使自己开怀大笑；可以到花前月下散散步，把自己的愤怒消融在月色和美景中；可以找知心好友谈谈心，诉尽自己心中的无限的忧闷；或者干脆展开想象的翅膀，做个美好的白日梦，把自己的压抑的意愿寄托在你的梦幻中。进行某种机械运动（绕运动场跑几圈；大笑一番；高歌一曲等），也是一种有效的自我精神解脱的办法。
二、 学会驾驭自己的情绪
    中学生正处于精力旺盛，为一生事业奠定基础的时期；正处于人生观、世界观的形成与个性的塑造与完善时期；正处于培养高尚的情操和形成稳定的心境的时期；正处于由幼稚逐渐走向成熟的时期。因此能否善于调节和控制自己的情绪，保持良好的激情，消除不良的激情，对于成就学业、完善个性及身心素质的全面发展与提高至关重要。为此青春期学生宜采用下述方法，尝试驾驭自己的情绪。1、当不良的激情将要爆发时，努力发挥理智的控制作用。理智的人明白客观事物往往不以人的意志为转移，无论你的愿望怎样好，无论你的想法如何正确，你都必须考虑实际情况，按客观规律办事。发挥理智的控制作用，是避免不良激情爆发的关键。只要你变得更理智，不论发生什么事情，你都会泰然处之，从而保持适宜的情绪状态。2、加强自身的修养，培养宽容大度的性格。青春期学生只有平时严格要求自己，平时注重道德修养、意志修养，注重宽容大度性格的培养，遇事才能以平缓的心态冷静地对待之，审时度势、检查反省，以判断激情爆发是否合理，从而缓解和避免激情爆发。青春期学生，努力加强自身修养，培养良好的性格，就有可能有效地调控自己的情绪。3、当激情即将爆发时，及时转移自己的注意。快要爆发激情时，可尽量避开引发激情的刺激，有意识地找点别的事干干。如听听音乐、唱唱歌曲、跳跳集体舞，看一场滑稽幽默的喜剧片，散散步、赏赏景、散散心。等待“气头”过后，再仔细想一想，心平气和地解决矛盾，往往会收到满意的效果。也可以把即将引起激情爆发的能量引导到刻苦学习上来，狠背外文单词、文章或埋头演算习题。这些都是行之有效的转移注意、消除激情的方法。4、利用言语调节驾驭自己的情绪。言语调节是指利用言语的作用来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。即将爆发激情时，不妨出声地提醒自己“冷静”、“考虑后果”、“退避三舍”、“退一步海阔天空”、“无论如何也别发怒”，肯定更能起到调节情绪的作用。有的中学生在床头、案边贴着“冷静”、“制怒”、“镇静”的字样。利用言语调节，缓解不良情绪，使人保持心理平衡。5、当激情爆发时，切记要听从劝告。当事者迷，旁观者清。当一个人处于激情状态时，若能命令自己耐着性子听听他人的意见，说不定别人的指点和劝告会为你拨开心灵的迷雾，指点迷津，使你恍然开朗，激情顿消。即使不能达到这个效果，听听别人的劝告，也许会启发你的思维，使人换一个角度或一个方法思考问题。这也有助于化解你的不良激情，有利于你的身心健康。6、常听音乐，陶冶性情。常听听音乐，提高对音乐的欣赏水平，陶冶自己的情操，可帮助青春期学生提高驾驭情绪的能力。青春期学生不妨经常欣赏音乐，提高自己的音乐素养。这有助于克服孤独、焦虑等不良情绪，能培养开朗、热情等心理特征。7、利用调整呼吸法，帮助缓解情绪。作几次深呼吸，使急剧的心跳减缓，然后调整自己的呼吸，使自己入静，排除杂念，放松全身肌肉，均匀呼吸，这样可以缓解情绪，避免激情爆发。
三、 保持良好的心境
    心境是人的心理活动的背景，它对人的心理和行为有很大的影响。心境有积极、消极之分，积极的心境有助于人的认知活动的进行和智力的充分发挥。同时积极良好的心境也是学生发展个性、完善自我的重要条件。消极的心境使人感到厌烦、消沉，降低学习与工作效率。作为青年学生要使自己身心健康发展，使自己的学业有所成就，就必须消除不良心境，创造与保持良好的心境。1、注意自己人生观的培养是消除不良心境的根本措施。心境反映着人的人生观，并受其制约。一个人是以积极的、肯定的态度对待人生，还是以消极的否定的态度对待人生，是形成不同心境的前提。未谙世事、初涉人生的青少年往往过多幻想，一旦发现不尽如人意的地方，或阴暗的、丑恶的东西，由于缺乏相应的心理准备，常常苦闷、彷徨、消沉，人生观中出现了不健康因素。应让青少年明白，事物是五光十色的，社会人生是立体的，人生不可能是单一的色调，立体的东西本来就是光明与黑暗的有机统一。这就迫使青年人思考、探索，通过艰苦的磨练与曲折之后，最终他们将会发现在社会这个大集体中，自己是个有价值的存在，并努力为实现自己的价值而奋斗。这样，青少年就有了目标、有了追求，形成了自我价值观，在此基础上也就形成了积极的人生观。2、努力追求心境的较高境界——坦然大度。心境坦然，是心境的较高境界。只有如此，才不会使人身处顺境，就忘乎所以，不思进取；身处逆境悲观失望、消极颓废。大度即胸怀博大，就像江河容纳百川那样，坦然地面对人生，坦然地接受成功与失败、挫折与顺利、欢乐与痛苦。3、掌握自我调适的方法，调节、升华自己的情绪。青年学生要摆脱不良的心境，有必要努力掌握自我调适情绪的一些做法和技巧，以便帮助自己创造保持良好的心境。常用的自我调适方法，主要有：①学会宣泄。②自我安慰、自信。③保持幽默。④善于升华。⑤开放自我，多与他人交往。⑥换身好衣服。
四、 消除自卑心理
    自卑心理是一种心理误区。自卑者往往对自己的“弱项”极为敏感，常自怨自艾、自暴自弃。自卑心理是一种消极状态，它往往消蚀人的意志，对青春期学生的学业、身心发展极为不利。常使中学生不能全面地认识自己，不能发挥自己的优势和特长，以致举步维艰，陷入消沉、焦虑的情绪状态而不能自拔。因此青春期学生要健康、全面地发展，必须消除自卑心理，重建自信心。1、理清造成自卑心理的对象所在，并分析它在人生道路上产生的影响，理智地消除之。2、若自己理不出自卑的原因，可请专家帮助实施心理分析。3、主动出击，培养自己的自尊、自信心理。4、善于运用补偿机制，消除自卑，走上成功。5、注意首次成功，并循序渐进地战胜自卑。6、通过多与他人交往，克服自卑、封闭倾向，培养良好的自我形象，消除自卑.7、进行积极的心理暗示。8、培养和发展自己某一方面的兴趣、特长，战胜自卑。对于那些通过上述各种办法，仍未能消除自卑心理的青春期学生，可从意识上放弃克服自卑心理的念头，转而采取积极寻求、培植自己的优越心理这一替代方法，并把它化作人生道路上的动力与能源。这一方法也许有很好地功效。另外，正确地运用心理防御机制，也有助于促进情绪的稳定和心态的平衡，以消除自卑心理。
五、 消除嫉妒心理
    因为别人在相貌、才能、地位或某方面比自己优越，自己不甘心于这种状态而产生的一种不安、痛苦，甚至憎恨的情绪状态。不论是轻微的还是严重的嫉妒，不论是潜意识中或者表现出来的嫉妒都具有不健康的因素，应设法消除它。
    1、从内心深处认清嫉妒的危害性，自觉消除之。嫉妒的危害性至少表现为三个方面。第一，危害群体、危害他人、危害事业。嫉妒，会使群体心理气氛紧张、人际关系失调；会给他人造成心理压力与心理创伤；会使群体目标受阻，从而给事业造成巨大损失。第二，危害自己的智力与潜能的发挥。嫉妒者往往只盯住他人，总想给他人使绊子，而没有更好地发现自己的优势，调动自身的潜能和积极性。同时，由于嫉妒者总是处于压抑、愤恨、愤愤不平的不良心理状态，也无法发挥自己的潜能，影响了自己的学业。第三，危害自己的身心健康。长期处于嫉妒状态会使自己心胸狭窄、心境阴暗，久而久之往往会导致中枢神经系统功能紊乱，造成头痛、胃痛，甚至产生心理变态、精神失常。
    2、提高理智的控制力，变压力为动力。青春期学生当发现别人某一方面比自己强，心理不是滋味时，就宜马上提醒自己，向自己发出危害的信号，并迅速发挥理智的力量，用理智控制情感。正确地、客观地分析自己与他人的情况，理智地找出自己与他人的差距，寻找措施，通过意志努力弥补自己的不足，逐渐消除差距，赶上或超过他人。当发现自己与他人差距太大时，正确的态度应该是，变压力为动力，奋发图强、超越他人、超越嫉妒、超越自我，从而进入光明之境。
    3、另辟蹊径，目标迁移。青春期学生在理智地承认自己的差距，努力追赶他人，缩小自己与他人差距的同时，不能只“埋头拉车”，还要抬头看路。发现自己的长处，发挥自己的长处，形成自己在某方面的独特优势，这就是另辟蹊径，目标迁移。这样也是帮助自己消除嫉妒心理，促进自己成功的做法。
    4、反躬自问、自我反省。认真反省一下自己与他人形成差距的原因，从而找到努力方向。若差距是自身因素所致，可以通过调整自己，加倍努力，后来居上，取得成功。只要奋发努力，找准方向，使自己的潜能和才华得以更大程度地发挥，你会发现你和他人之间并没有不可逾越的鸿沟。若差距可归因于环境条件、社会机遇等非自身因素，就没有必要以成败论短长。
    5、努力提高自己的心理素质。一个人嫉妒心的强弱程度及消除起来的难易程度与他的心理素质关系密切。一个具有良好心理素质的人，常常具有自信乐观、友好宽容、自知之明、情绪稳定等良好的性格特征。这样的人不管自己处于什么情景，都会客观、冷静地分析他人、分析自己，分析主观、分析客观。他们不会把注意力放在嫉妒他人的成绩上，而是把注意力放在取人之长、补己之短方面。所以，要想有效地消除嫉妒心理，最好是努力塑造自己、完善自己，使自己具有宽广的胸怀和高尚的情操，使自己的心理素质更加良好。
    6、正确认识和对待别人，关心爱护别人。青春期是人的一生中对交往和友谊渴求最强烈的时期。因此彼此扩大交往，注意沟通与交流，对于彼此间的相互认同与了解，友好与接纳很有好处。相互的交往与接纳，可增强共同的心理感受，密切友好互助的情谊，加强彼此的协作与竞争，在这种氛围中嫉妒心理易消除。即使不能完全根除，它也不会超出理智的控制，而造成对他人的危害。

【参考文献】青春期学生心理咨询/王理秋著.—合肥：安徽大学出版社，2000.6 ISBN 7-81052-354-6