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有心理压力时要注意选择宣泄方法

2014年02月19日 心理保健 有心理压力时要注意选择宣泄方法已关闭评论 阅读 112 次浏览 次
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    一位年薪50万的高级男白领,抢了一辆7万元左右的二手车来开。而他面对警察交代自己抢车的理由竟是“不知为什么特别烦躁”。繁重的工作和竞争的压力使得他身心俱疲,这种疲惫与压抑已经无法用正常的休闲方式来排解。白领,特别是其中的管理人员,承受着来自工作、生活等多方面的压力,找到一个合适的化解渠道是非常重要的。否则,不仅不能起到很好的缓解压力的作用,还会促使心理负担进一步加重。
  不恰当宣泄会加重心理负担
  上述通过抢车来缓解工作和竞争压力的白领,是一个比较极端的个例。但是在日常门诊中,也经常能遇到一些找不到合适宣泄压力的渠道,从而加重心理负担的患者。
  常见的、不恰当的宣泄方式包括以下几种:
  酗酒:这样的人不在少数,时间长了酒量越来越大,对身体的伤害也随之增加。
  拿家人撒气:有些人经常为一点小事与家人大吵大闹,很可能也是因为心理压力过大,但又没有恰当的渠道宣泄而导致。
  高速驾车:有些人希望通过开快车寻求刺激,忘掉烦恼。
  平时经常有这些行为的人,可能他们已经在承受着很大的心理压力,但又没有寻找到一个正当的宣泄途径。
  五大问题加重白领压力
  白领压力大是个非常普遍的问题,笔者经过近10年的观察,这一问题不仅没有得到缓解,反而还有越来越严重的趋势。特别是一些高级白领,要承受更多的来自工作、竞争等方面的压力。目前白领的压力主要来自5个方面。
  1.工作的压力:每天早出晚归,得不到足够的休息,甚至节假日都有干不完的工作。长此下去,压力必然不小。
  2.人才竞争的压力:像北京这样的大城市,汇聚了众多精英,一些收入、未来发展都不错的岗位当然希望配备最有能力的人手。而不断进入的新人,必然给“老人”带来一定的压力。
  3.发展的压力:一些白领升职到一定程度,再上去就很难了。这时必然要考虑自己的发展,是出国、继续深造、跳槽,还是继续干下去等。这些关系到未来发展的问题,很容易让人产生一定程度的焦虑。还有不少人一边工作一边“充电”,长时间高强度运转,也会让人有“受不了”的感觉。
  4.感情问题:一些在单位身居要职的白领,家庭或感情生活并不尽如人意。比如有的年龄已大但个人问题难解决,有的面临离异,也有的离异后要重新选择伴侣,这些都不是什么令人愉快的问题。来自感情生活的问题一方面会让人不能集中精力工作,另一方面同样会带来不小的压力。
  5.人际关系的压力:这在白领中也是一个比较突出的问题。
  另外还有一些教育子女、与老人相处等方面的问题,同样会给人带来压力。
  针对问题进行自我调节
  对于工作要做到有张有弛,每天最好挤出一点时间来活动。比如在办公室,工作一个小时后就休息休息眼睛,在走廊里溜达溜达,不要从上班一直坐到下班。下班回家路上最好能走一段,不要出了办公室就跳上车。最好每天能抽出半个小时与家人一起散步,对情感、体力等恢复能够起到积极作用。另外也可以利用这段时间与家人沟通感情。
  在面对竞争时应该明白,尽了自己最大努力就好,不要把目标定得过高,目标越高压力就越大。不要过多跟别人比,只要跟自己比,有进步就好。同样,在面临发展的压力时,目标也要适当。
  在感情方面要注意,不要等有问题时再解决,这时就晚了。应该在没有问题时就随时注意“修补城墙”,不让问题扩大、累积。如果出现问题,要能及时“跳出来”。
  人际关系是个很复杂的问题,一般来说要多看别人优点,多考虑团队协作。
  企业的管理人员,要重视员工的心理健康。如果只是一味地给员工施加压力,不顾其身体和心理的健康,工作效率难以提高。此外,如果企业的管理者或者部门管理者出现了心理问题,那很可能影响其下属,使得整个团队的工作效率降低。
  如果这些压力自己没办法调节,最好及时去看心理医生,接受专业的药物、心理治疗,配合医生调整自己的心态。

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