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造成抑郁的“自动思维”

2017年01月26日 心理保健 造成抑郁的“自动思维”已关闭评论 阅读 816 次浏览 次
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(中国全民健心网肖汉仕/李龙山转载与您分享,祝您多点开心,少点烦恼!谢谢收藏)

1主观臆断
你会读心术,不过读出来的都是别人对你的消极评价。你认为无须充分的根据,就知道别人的想法。“他认为我是个失败者。”
 
2预测未来
你有预知未来的能力,总是悲观地预测自己的未来:情况会更糟,或者前面有危险。“我会考试不及格”。“我得不到那份工作。”
 
3大祸临头
你相信即将发生的事会非常可怕,让你无法承受。“假如失败了,我会无法忍受。”
 
4乱贴标签
你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。“我讨人嫌。”“他是个品行不端者”。
 
5贬低优势
你将自己和别人好的所作所为视为微不足道。“这是妻子该做的,所以她对我好理所当然。”“这些成绩易如反掌,不值一提。”无论对于自己和别人的优势和美好,都视而不见。文艺的说法就是“缺乏发现美的眼睛”。
 
6消极多虑
你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面。“看看,所有的人都不喜欢我。”
 
7过度泛化
因为一起偶然事件,你领悟出一个完整的否定模式。你会通过某一次经历概括出一个模式描述你的生活特点。“我总是遇上这样的事。”“我在很多情形下似乎都会失败。”
 
8二分逻辑
你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一个胜利者或是一个失败者没有中间地带。“所有人都排斥我。”“这完全是浪费时间。”
 
9“应该和必须”的思维
你按照期望和需要来解释事情,而不是真正关注其实际情形。“我应该做好,如果不能,我就是个失败者。”绝对化的思维,对自己要求太高了。尝试着把自己所有关于“应该”的语句都写下来,然后把里面的“应该”和“必须”都划掉,然后换成可以。比如 我必须有房有车,改写成“我可以有房有车。”
 
10责任个人化
不好的事情发生时,你承担不应该的指责。没发现有些事是别人引起的。“我们的婚姻结束了,这都是因为我没做好。”有些事情确实不是一个人能够决定的,其中有些别人的因素还有老天爷的因素。
 
11苛责他人
你把自己的消极感觉归咎于他人,因而拒绝承担为改变自己需担负的责任。“我孤独都是因为她。”“我的所有问题都是父母一手造成的。”这种苛责,往往演变成为别人眼中的抱怨。或许,此时只是无力于寻找“现在我该怎么办?”。
 
12不公平的比较
你以不现实的标准解释事情。比如,你注意力都集中在比你强的那些人身上。具有讽刺意味的是,你几乎从不将自己和比你差的人比较。“她比我成功。”“为什么他们那么幸福,那么开心?”
 
13过分懊悔
每个人都曾经犯过错。你专注于那些过去本该做得更好的想法,而不是现在可以做得更好的事情。“我不该说那些话。”“如果当时努力的话,我本能有个更好的工作。”过去的错误总是在折磨着自己。或许,有时候(在你不那么低落的时候)你也知道那不是什么大不了的错误。
 
14假如怎么办
你总是不停地问自己“如果”发生了什么事,我该怎么办?而对自己的任何答案都不满意。心中充满了担忧,这种不停的假设,反之让这种担忧火上浇油。“是的,但如果我得了抑郁症,该怎么办?”“如果我丢掉了工作,该怎么办?”
 
15理性推理
你用情绪来推导现实的结论,而且所有的结论都在证明自己的失败和无意义。让感觉指导对现实的解释。“我感到抑郁,因此,我的婚姻不幸福。”
 
16无力的否定
你拒绝可能与你的消极想法相矛盾的任何证据或论据。比如,当有“我不可爱”的想法时,你会以不相干为由拒绝人们喜欢你的证据。结果是,你的想法不能受到反驳。要证明你的消极想法不对是不可能的。所以,你就一直怀着这种想法。“这不是真正的原因,还有其他的因素。”
 
17判断焦点
你总是对自己、别人和事物作好与坏、优与劣的评价,而不是单纯地描述、接受、了解。你经常任意地判断事情,总觉得它们不完美。“我在大学时表现不好。”“要是我学打网球,肯定也打不好。”“瞧瞧她多成功,我却不成功。”
 
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