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应付压力的秘诀

2017年06月02日 心理保健 应付压力的秘诀已关闭评论 阅读 867 次浏览 次
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      (中国全民健心网肖汉仕/李美英转载与您分享,祝您多点开心,少点烦恼!谢谢收藏)
    “我通常一天工作16个小时,周末也很少放假,就像一只在轮子里不停地跑的仓鼠。每天回到家,女儿已经睡了,真叫人沮丧。工作上的压力也开始损害我的健康。”——卡里·芬兰
    很多人都有卡里那样的感觉。英国有一个慈善机构专门帮助患有精神健康问题的人,这个机构指出,在英国的上班族中,五分之一的人说自己在职业生涯中,曾因压力而生病。另外,有四分之一的人承认曾在工作期间由于应付不了压力而哭起来。2009年,英国正处于经济不景,那一年医生处方抗抑郁药的数量出现了前所未有的增长。
    你的压力来自哪方面?
    为经济或其他事感到忧虑
    生活太忙碌
    人与人之间的冲突
    痛苦的经历
    压力对你造成了什么影响?
    健康出现问题
    对身边的事感到麻木
    失眠或睡得不好
    抑郁
    与别人的关系越来越差
    压力能启动我们体内一个奇妙的应急反应系统。遇到压力时,我们的身体会产生激素,使呼吸和心跳加速,血压上升。此外,体内储存的红细胞和血糖会大量进入血管。这一连串的反应能帮助我们应付造成压力的因素。当这些因素消失后,身体就会恢复正常。但如果这些因素继续存在,我们就会经常处于焦虑、紧张的状态,就像一台不停开动的发动机。因此,学会应付压力对我们的身心健康十分重要。
    应付压力
    压力本身不一定对人有害。美国心理学协会用小提琴琴弦的松紧度,来比喻压力对人的影响,说:“如果小提琴的琴弦放得太松,琴音就会很低沉;拉得太紧,琴音就会很刺耳,甚至会弄断琴弦。同样,压力可以夺去人的性命,但也可以增加生活的情趣,关键就在于你怎样处理压力。”
    由于每个人的性格和身体状况都不一样,不同的人对压力的反应也会有分别。一件事对某个人可能造成压力,对另一个人却没有什么影响。不过,要是你的生活令你太紧张,以致无法放松或不能应付突发的事,这很可能表示,你受到的压力已经超过你所能承受的了。
    有些人靠酗酒、吸毒或抽烟去“应付”长期受到的压力,有些人则暴饮暴食,或常常待在电视机或电脑面前。这些做法不但不能从根本上解决问题,还可能令问题恶化。那么,我们怎样才能有效地应付压力呢?
    很多人把圣经的实用原则实践出来后,都能更好地应付生活的种种压力。这些原则也能帮助你吗?我们不妨看看,圣经的智慧怎样有助于应付四个造成压力的因素。
    1、忧虑
    世上没有人总是一帆风顺,可以无忧无虑,因为圣经说:“人人的经历,都在乎时间和不能预见的遭遇。”你感到忧虑的时候,可以怎么做?不妨试试以下方法。
    向你信任的一个家人或朋友倾诉。有许多 研究显示,亲友的支持能帮助人避免患上压力导致的疾病。圣经也说:“真朋友时刻显出爱心,像兄弟为共患难而生。”
    不要老是往坏处想,这只会让你更忧虑。更何况,你担心的事可能根本不会发生。因此,圣经说:“总不要为明天忧虑,明天自然有明天的忧虑。”
    2、 生活太忙碌
    如果我们需要天天上班、上学,或者要照顾孩子或年老的父母,就可能会长期承受不少压力。再说,有些事是不做不行的。那么,我们可以怎样应付呢?
    要让自己有时间停下来轻松一下,也要有足够的休息。圣经说:“一掌盛满安歇,胜过双手抓满辛劳捕风的事。”
    分清事情的缓急轻重,先做更重要的事,尽量过简朴的生活。试试简化自己的生活,也许只要减少开支或工作时间就可以做到。
    上文提到的卡里在阅读圣经后,重新检讨了自己的生活方式,他说:“我看出,我那么忙碌其实只是为了自己,真的很自私。”于是他卖掉生意,换了另一份工作,好能有多点时间留在家里。他说:“我们的生活水平降低了一点,但我和妻子都觉得压力少了,而且有更多时间可以陪伴家人和朋友。我怎样也不会用现在享有的内心安宁,来换取任何赚钱的机会。”
    3、人与人之间的冲突
    人际间的冲突,可以给人不少压力,如果对方是跟自己一起工作的人,压力就更大了。你要是正面对这样的难题,以下的建议可能会对你很有用。
    如果有人冒犯了你,要尽力保持心平气和,不要以牙还牙,火上加油。箴言说:“温和的回答平息烈怒,伤人的话语激起怒气。”
    你可以单独去跟对方谈谈,尝试跟他和解,谈话时保持尊重的态度。这样就是给予对方应得的尊严。
    试试了解对方的感觉,明白他的观点。我们易地而处,就不会“轻易发怒”。这也能帮助我们从别人的角度去看自己。
    尽量宽恕对方。宽恕不但是美德,也是一服良药。2001年的一个研究指出,人“不愿意宽恕”,会使“心跳大大加速,血压大幅上升”;相反,宽恕别人能够减少压力。
    4、痛苦的经历
    柬埔寨的阿宁有过很多痛苦的遭遇。1974年,她在机场被一枚炸弹炸伤。次年,她的妈妈、丈夫和两个儿女都死了。2000年,她的房子和所有家当都被一场大火烧毁。三年后,她第二任丈夫去世。那时候,她真的很想一死了之。
    “一掌盛满安歇,胜过双手抓满辛劳捕风的事”
    但后来,她能够重新振作起来。为什么呢?她像卡里一样用心阅读圣经,从中得到很大的裨益。她的经历跟英国的研究人员在2008年的研究结果不谋而合。他们发现人“以某种方式向人施与”,就能应付压力,并从创伤中复原。
    减轻压力,从何着手?
    美国国立卫生研究所说,要减轻压力,“最好从改变某些生活习惯开始。首先,饮食要均衡、有营养,还要有足够的休息和运动。另外,要少喝含咖啡因和酒精的饮料,不要吸烟、吸食可卡因(古柯硷)或其他毒品”。这个研究所也建议人放放假,陪陪家人和朋友,学做DIY(自己动手做)和学学乐器。

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