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如何自我减压

2014年02月21日 心理保健 如何自我减压已关闭评论 阅读 190 次浏览 次
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    在我们的生活中,压力无处不在,适度的压力可以给我们推动力,但是如果压力过度,就会影响我们的身心健康,影响我们的生活质量与工作效率,而且会让我们身心疲惫。

    当我们被压力压得喘不过气来时,千万不要大意,需要及时的向心理咨询师进行心理解压,同时也要学会一些自我减压的方法,下面问渠心理网就来分享一下自我减压的方法,希望能帮助大家缓解到压力。

    1.降低自我要求

    很多人的压力都是自己给自己造成的,他们对自己的要求过高,一但达不到自己的要求,就会出现压力。这个时候,要学会正确认识评价自己,设定现实的目标,降低对自己的期望值。对自己和别人的期望值要现实些,使之切实可行。  

 2.吃点东西

    心理学家指出,在心理压力大时,吃点零食可以缓解我们紧张的神经,减少我们的压力。

 3.冥想 

 当我们心情不好时,可以试着做一些深呼吸与冥想,当然,并不是所有的人都适应,如果你的深呼吸与冥想帮不到你,可以试着看看电影,听听音乐。

    4.不良情绪宣泄

    很多人出现不良情绪时,都会压抑起来,不让自己表现出脆弱的一面,其实这种方法并不可取。当我们出现不良情绪时,想哭就哭,哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

  5.找朋友 

 很多朋友心情不好时,喜欢一个人呆着,却不知道越心情不好。建议找一下亲人与朋友,与他们交流一下,或许你能马上情绪好转过来。 

 6.转移注意

 美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现,喋喋不休地诉苦并不适合每个人,反而可能引发其他健康问题。痛过之后,转移注意力更为有效。 

    7.学会忙中偷闲 

    如何知道自己是否承受了过重的压力呢? 沈素心说,在离开办公室后,还感觉到压力,常常出现头痛,晚上无法入睡等症状,那可能就是压力过重,这个时候,就该请医生诊断。 沈素心建议,工作时也要适当地休息,例如:每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水,或上洗手间。 

    8.做些运动

    无论在家、工作,甚至逛街,我们多数时候都在户内。 自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。 因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。 

    9.享受快乐

    我努力我快乐。只要自己努力了就问心无愧,不要过分注重结果。   

    10.将压力写出来

    一旦将压力1、2、3……地写出来,您就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。   

    11.适当放松

    当我们在工作时压力过大时,不要去强迫自己工作,可以将工作停下来,试着散步、运动、听歌等。

 
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