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需要注意避免的10种不合理心理习惯

2014年02月21日 心理保健 需要注意避免的10种不合理心理习惯已关闭评论 阅读 83 次浏览 次
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    全或无思维:你看事物非黑即白。如果你的表现不够完美,你就认为自己是全盘失败。

    过分泛化:你把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。

  心理过滤:你挑出一个消极的小细节,对它进行过多的思考,使你对整个现实的看法都变得阴沉,就像一滴墨水使整个浪花变色。

  抹煞积极体验:由于这样那样的原因,对于积极体验你坚持“它们不算数”而拒绝。这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。

  草率结论:即使没有明确的事实能有力地支持你的结论,你也作出消极的解释。

  读心术:你武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应,而且你根本不去核实一下。

  预言错误:你预期事情结果都会很糟,然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。

  夸大(灾难化)或缩小:你夸大事物的重要性(如自己的错误或他人的成就)或不恰当地把事物缩到很小(你自身的值得欣赏的品质)。这是个“望远镜游戏”:你从一端看积极的东西,从另一端看消极的东西。

  依据情绪推理:你假定你的消极感受必定反映了事物的真相。例如,自动地假定因为你感到内疚,你一定是有罪;或者更一般地说:“我感到是这样,因此这一定是真的。”

   “必须”与“应该”:你用这些词把所有事都变成紧急事件。而不是在真正有必要时才做。

  贴标签:你不是简单地承认自己犯了一个特定的错误,而是为整个自己贴上标签,如“我是个失败者”。那些看待事物方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。

  过分承担责任:你认为自己是某些外在消极事件的原因,而实际上主要不应由你负责。

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