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有助睡眠的六种食物

2014年02月20日 心理保健 有助睡眠的六种食物已关闭评论 阅读 75 次浏览 次
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洋甘菊花茶

  这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来,有镇静安神的作用。(那是为什么洋甘菊作为原材料那么受DIY水疗一族青睐的原因了。)需要提醒的是,睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升,这有助于迅速进入睡眠状态。

蜂蜜

  人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候,可适量增加一点蜂蜜,对睡眠有很好的促进作用。不过需要注意的是,在食用甜点的时候尽量要少放些糖,要是嘴馋忍不住了,选择低卡路里的甜品也是不错的选择。  

脱脂爆米花

  脱脂爆米花中的碳水化合物可以给你的大脑提供氨基酸中的色氨酸。而脑部正是经常产生一种名叫血清素的有助于催眠的神经传递素之所在。因为睡前两个小时以内如果吃太多东西的话会让你难以入眠,所以低热量的爆米花(三杯装仅含93卡路里热量)是熬夜一族不错的选择。选择纯正、不含脂肪的爆米花再与一些咖哩粉混合在一起,这会是很好的低能量食物,不会在你睡觉之前给你的胃增加太多的负担。
但是需要注意的是,爆米花多吃无益,现在的爆米花在加工时,为了让爆米花的味道更诱人,加入了不少的人造奶油,个别口味的爆米花还会加入一些香精;为了让爆米花更漂亮,还要往里面加些色素等。选择爆米花时要选脱脂了的爆米花,不会给你带来额外的热量。不少高档的爆米花,使用椰子油棕榈油等非反式脂肪加工制作爆米花,再加上玉米本身就含有丰富的营养元素,可以使爆米花美味与营养兼得,所以它也可以很健康的!

比目鱼

  比目鱼含有促进睡眠的营养物质:色氨酸及维生素B6。它的味道比较温和及很有肉质口感,这无疑吸引了很多挑剔的喜欢吃海鲜的食客。当然,含色氨酸丰富的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡眠,以上这些食物需要多摄入以达到饮食的平衡。

樱桃干

  一把干樱桃不仅能够为你身体提供日常所必需的血清素,而且还是极少数含有褪黑激素的食物之一。多吃樱桃可以提高睡眠质量及减少旅行时所带来的时差影响。此外,樱桃干还是对抗年龄的搞氧化剂,多吃还有助于美容。

嘴豆

  鹰嘴豆属于高营养豆类植物,富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。此外籽粒中还含腺嘌呤、胆碱、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等。其中纯蛋白质含量高达28%以上,脂肪5%,碳水化合物61%,纤维4-6%,鹰嘴豆含有10多种氨基酸,其中人体必需的8种氨基酸全部具备,而且含量比燕麦还要高出2倍以上。

高纤维的鹰嘴豆含有丰富的维生素B6,它可以使你的身体处于平静的状态,并且有助于提高体内的血清素。如果你需要保持良好的睡眠状态,不妨在沙拉、炖汤里加些鹰嘴豆,或者用这简单的材料来做一个加了香料的红辣椒拌鹰嘴豆泥。这对睡眠有困难的朋友来说也不愧是份健康的食谱哦!

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