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几个简单小方法5分钟就能减压!

2014年02月20日 心理保健 几个简单小方法5分钟就能减压!已关闭评论 阅读 207 次浏览 次
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    现代人关于“压力太大”的慨叹几乎随处可见。对许多人而言,花一个星期去海滨度假减压纯粹是天方夜谭,他们甚至抽不出几个小时去看心理医生。还好,美国《帕拉德(Parade)》杂志近日指出了4条捷径,能 帮助我们在5分钟内迅速得到放松。
    深呼吸。“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上,让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧,有助于慢性疼痛(如头疼)的缓解。”美国西北纪念医院的梅林达·瑞恩博士认为。具体操作方法是,首先关闭手机,选择一个最舒适的姿势( 比如加个垫子靠墙站好,或稳稳着地坐在直背椅子里);然后在心里打拍子,吸气用4拍、屏气用7拍、呼气用8拍。
    做倒立。加州瑜伽养生法创始人贝丝·肖恩认为,做瑜伽不一定要把身体拧成麻花,在 床上做个简单的倒立,减压效果也很好:平躺在床上双腿直立,靠墙或悬空均可。这能放松紧张的肌肉,让大脑得到更多养分。
    倾诉。压力管理专家杰伊·维克多建议:与其发邮件或写短信给朋友,不如打电话,联络的方式越直接,减压的效果越好;多打电话给有趣的朋友,笑能改善情绪、提高免疫力;而大声说话更能调动你的情绪。
    做个“功劳簿”。控制感是对抗压力的最好工具,所以每天睡觉前列出一天中让你自豪的三件事(哪怕扶老人过马路),这一仪式能为第二天准备充足的自尊和自信。

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