A-A+

抑郁的真相

2017年03月10日 心理保健 抑郁的真相已关闭评论 阅读 771 次浏览 次
扫码或搜索微信公众号“健心学堂”,可获取大量科学实用的相关知识

     (中国全民健心网肖汉仕/江豪转载与您分享,祝您多点开心,少点烦恼!谢谢收藏)
       “我曾以为人生中没有什么比孤独而终更糟糕的事了。”美国著名喜剧影星罗宾•威廉姆斯于当地时间11日在家中自杀身亡,终年63岁,其宣传代理人透露,罗宾•威廉姆斯一直饱受严重抑郁症的困扰。
  一代喜剧之王,在带给世人无尽欢乐的同时,却以自杀的方式落幕,那个赢得掌声最多的小丑,却往往摔得最痛、最惨。每个看过他电影的人都会铭记那些镜头和欢笑,我们只能默默地祝福,他在天堂不再孤独。
  真正的抑郁症,也许就潜伏在我们身边,它像感冒一样普遍,即使外表“阳光”的人也会抑郁。世界卫生组织的统计数据表明,抑郁症目前已成为世界第四大疾病,预计到2020年,它可能超过癌症,成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。怎样摆脱抑郁,是我们每个人都需要关注的话题。
  抑郁症是现代都市人的常见病,在老年人、处于更年期的妇女、青春期少年、面临激烈工作竞争和失业压力的中年人中,都很普遍,因此被称为精神疾病中的“普通感冒”。世界卫生组织统计,全世界抑郁症患者达3.5亿人,约13%~20%的人在一生中可能会有一次抑郁体验,抑郁症已成为世界第四大疾病,预计到2020年将跃升到第二位。根据加拿大学者费立鹏在2001~2005年间的调研,中国抑郁症的患病率为6.1%――这已经是中国最近的一次抑郁症流行病学调查,费立鹏的这项研究在2009年刊登在《柳叶刀》上。根据这个发病率的数据推算,中国的抑郁症患者已经达到9000万。
  值得警惕的是,我国抑郁症目前就诊率和治疗率都比较低,很多人不愿意承认自己的心理问题。事实上,抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,只要身边的人留心,是能够发现一些蛛丝马迹的。
  抑郁症患者最普遍的临床表现是失眠,比较神经质,一天到晚想事。大约60%~70%的成年人在一生中会经历程度不同的抑郁或担忧情绪,但这不等于抑郁症。
  在医学中,抑郁症归属于“情感障碍”,有以下典型表现:在绝大多数时间里感到悲伤或情绪低落;对许多事情或活动失去兴趣;有睡眠障碍;食欲、性欲或体重下降;有原因不明的疲乏、劳累;内疚,甚至自责、自罪;注意力不集中;绝望、无助,反复出现自杀的念头等。
  最新医学研究表明,工作压力并不大的人也会得抑郁症。职场中的人如果失去工作的动力,找不到成就感,就可能产生无奈、苦闷的情绪,而一旦积郁成疾,就是抑郁症的苗子。如果这样算起来,患抑郁症或者有患病倾向的人是相当多的。
  此外,不少人想当然地以为,抑郁症患者是那些一天到晚情绪低落、郁郁寡欢的人。事实上,很多患者外表如常,甚至看上去很“阳光”,只是内心痛苦得难以自拔,形成外在表现和内在表现的严重分裂。还有一些人常虚张声势,做一些危险的行为,因为小事怪罪其他人,一个人独处时又容易哭泣;或者是常常表示自己头痛胃痛、心慌睡不好觉等,检查后却没有器质性的病变。这些都可能是抑郁的“隐性”表现,一旦发现,务必及时诊治。
  面对抑郁症,相当一部分人不当回事儿,认为“不就是想不开吗,不就是小心眼吗”,周围人劝劝、忍忍就过去了;还有一些人不分轻重缓急,一律把它当成大事,甚至认为抑郁症等同于精神分裂症,是件很羞耻的事……两种过激反应,造成大量的病人处于未诊、未治的状态。据估计,抑郁症患者中主动就诊的只有10%~20%,其中能正确识别的只占20%,能坚持有效治疗的又只有20%。世界卫生组织公布的数据显示,全球只有不足一半的患者(在一些国家中仅有不到10%的患者)接受有效治疗。从发病率来看,如今抑郁症已经超过心脏病,而其实际患病者的数字可能比估计的还要多得多。
  抑郁症本身也许不会直接造成死亡,但会使病人在极端苦恼中,选择自杀,走上绝路,也等于是一种会夺人性命的绝症。统计显示,在抑郁症患者中,60%会有自杀的念头,15%最后会付诸实际。病情严重时,其死亡率会高达30%。全球每年因抑郁症自杀死亡人数估计高达100万人。就算不主动寻死,忧郁症严重的时候,也会让患者生不如死。
  女性和老人是抑郁症的高发人群。在女性群体中,青春期、孕期、产后、更年期是高发期。随着现代社会发展,职场新“三高”人群,即高度责任感、高度压力和高度时间要求的人也渐渐成为抑郁症的“主力军”。上述人群如果出现唉声叹气、意志消沉等情况,影响正常生活和工作超过两周,就该到专科医院诊断并治疗了。
  其实,七成抑郁症患者可以治愈。美国心理学家史培勒曾说过:“抑郁症往往袭击最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”因此,抑郁症患者要告诉自己,再坚强的人都会有“抑郁缠身”的时候。不妨鼓起勇气停住脚步,卸下心防直面自我,与家人和朋友一同驯服这只“黑狗”。
  1.接纳烦恼和痛苦。常跟自己说这样几句话:“我们要记住该记住的东西,忘记该忘记的东西,努力改变能改变的东西,接受不能改变的东西。”
  2.向朋友适度倾诉。关爱与帮助不会自己送上门,因此要主动寻找能推心置腹、没有利益冲突的人,比如家人、朋友、闺蜜。内向者可以把想说的话写进日记,这也是一种倾诉方式。
  3.别把自己逼太狠。徐行的同事在微博中回忆说:“你太尽责,把自己逼到了无人理解的死角。”抑郁的人往往会默默承受压力,不愿改变,“一条路走到黑”。因此,工作要把握好节奏。上午10点、下午3点最好放下工作,喝杯茶,休息片刻。每天加班不宜超过两小时。把工作和生活分开,避免抑郁。
  当身边的人遭受不良情绪困扰时,家人朋友一定要留心他们的一举一动,平时最好多抽空陪伴他们,鼓励他们外出走走。同时,还要给予理解,注意与他们的谈话技巧也尤为重要。
  首先,别问“为什么”,多问“怎么样”。问“你为什么感觉不好?”他们会感到被质问,而当问“你感觉怎么样?”时,他们会感觉被关怀。其次,要有耐心,别急着给建议。虽然我们很想帮他们走出情绪的低潮,但如果缺乏耐心,使对方感受不到接纳和关怀,就更难让他们走出来。所以不要说“你这样做就会好的。”可以说“我知道这个过程会持续一段时间,我会陪着你。”再次,不要用否定患者现状的语气。比如,不要说“生活这么好,搞不懂你怎么还想不开!”换个说法会让患者感觉好很多,如“我知道你现在感觉不太好,但是我想提醒你,你已经拥有了很多:美丽的容貌、爱你的家人和朋友……”最后,要知道抑郁症患者的情绪需要被理解、接纳,然后才能慢慢转变。我们需要用爱心、耐心和陪伴,帮助他们走出情绪的低谷。
  以下是美国权威的仲氏“抑郁自评量表”(SDS),40年来经使用证实,该量表科学、方便。请做下面20道题,选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。
  1.感到情绪沮丧
  2.早晨心情最好
  3.要哭或想哭
  4.夜间睡眠不好
  5.吃饭像平时一样多
  6.性功能正常
  7.感觉体重减轻
  8.为便秘感到烦恼
  9.心跳比平时快
  10.无故感到疲劳
  11.头脑像往常一样清楚
  12.做事像平时一样不觉得困难
  13.坐卧不安,难以保持平静
  14.对未来满怀希望
  15.比平时更容易激怒
  16.觉得决定什么事很容易
  17.感到自己有用和不可缺少
  18.生活很有意义 
  19.假若我死了别人会过得更好
  20.仍旧喜爱自己平时喜爱的东西
  1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题,选“偶尔”记1分,“少有”记2分,“常有”记3分,“持续”记4分。2、5、6、11、12、14、16、17、18题,选“偶尔”记4分,“少有”记3分,“常有”记2分,“持续”记1分。
  抑郁严重度=各条目累计分/80
  结果:0.5以下者为无抑郁;0.5~0.59为轻微至轻度抑郁;0.6~0.69为中至重度;0.7以上为重度抑郁。▲

标签: