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如何营造好心情

2014年02月21日 心理保健 如何营造好心情已关闭评论 阅读 50 次浏览 次
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1、假装。你的情绪是-微笑、大笑、大声的傻笑、傻傻的保持两分钟。这样做有助于引发和控制你的快乐想法,使你情绪高涨,感觉好一些。
2、站起来。感觉疲倦而心情沮丧?不要躺下,那只能使你觉得更糟糕。站起来意味着你会更警醒、能够更快的思考、更好的解决问题和保持积极-所有东西都可以刺激大脑并且使你整体感觉好一些。  
3、捋清你的生活。听起来很奇怪,但是清理你的衣橱、抽屉和杂志和扔掉那些聚积的垃圾都能够使你的心情变好。  
4、列个单子。在一天清早的时候拿出一张纸,写下你今天要完成的三件事情。研究显示人们如果达成了什么东西,他会觉得很高兴,无论这件事情多么小不起眼。  
5、及时结账。研究显示如果你的生活中总是有还没做或者是没有完成的重要事情,会耗费你的体力,导致焦虑不安和制造不必要的紧张情绪。  
6、不要空谈。不要犹豫,如果你不打算做就别说。那样做你只会增加生活的负担。
7、不要在周末赖在床上。周末赖在床上或者长时间的躺在床上熬夜只能扰乱你身体内部的生物钟。是光线控制你的生物钟而不是更多的睡眠。如果你经常躺着,那么就试着一起床就到户外活动一下来帮助停止你的坏脾气吧!
8、好好大笑一场。看你最喜欢的录像带。大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效:降低你身体里的压力水平,放松你的肌肉,并且使身体释放更多的快感物质,使你感觉好起来。
9、不要气愤地抱怨。不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话,谈论你的问题是好的,但是让自己成为一个事件的悲剧女主角只会使你持续抱有消极态度,并且一次又一次得提起它,不堪其扰。
10、不要追求完美。现实生活中是不可能有完美的,因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之,定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。
11、玩得开心点。少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用,玩得开心点-这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。
12、接受那些你不能改变的事情。比如,你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些,并且使你对将来抱有积极的态度。
13、说“不”。这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说"是",那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。
14、让过去就过去吧。包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事-吸取教训并且勇往直前,而不是一直提醒自己这些事情,并让它们把你拖垮。
15、停止判断别人。研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在,不要评判自己是好还是坏,让自己休息一下,并且承认你是人类。人无完人嘛!
16、砸碎一些东西。放纵的让自己砸碎一些陶器吧-这对你的身心都有好处。很明显,三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为,更好的办法是让它发泄出来,而不是憋在心里面!
17、做一些你喜欢的事情。一些研究发现,做一些你喜欢的事情:或者是购物或者是虚度光阴,都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪。
此外,建议:

    当你认为克服恶劣情绪是件很难的事时,除了倾诉或吞服几片镇静剂外,还有更见效的方法向您推荐-- 运动──美国专家发现,运动在人体内引起的生理变化对人的精神状态会产生有益的影响。晨跑、骑车、竞走、游泳是最佳的方式,它们能提高心血管功能,改善循环。健美操、韵律操也是卓有成效的手段。

  音乐──用音乐辅助治疗的医师经常会建议病人首先选择与他们心情相吻合的乐曲,然后渐渐改变旋律使心情也随之变化。

  饮食──富含糖分的食物具有类似镇静剂的功能,美国心理学家证实,糖份能通过脑细胞刺激使机体趋向平和宁静的状态。

  照明──众所周知,一些人患有被称作“季节情绪症”的冬季忧郁,主要是光线不足。因为标准的灯泡所提供的日常光线,仅仅相当于晴天在树荫里所接受太阳光的1/10。如果冬季忧郁症患者每天能确保2-3小时的充足人工照明,那么他的情绪一定会得到改善。其实,关键还在于你对生活的认识,正所谓“退一步,海阔天空”。

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